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髪の毛サラサラ!&肌がきれいになる食べ物

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サラサラ髪の毛

「いくら手入れしても髪の毛がパサついていて潤いが無い…」
「ニキビができやすい…」
「シミやシワが気になる…」
そんな悩みに効果抜群な栄養素が含まれる食べ物を紹介します。

美しい肌や美しい髪をつくる材料となるのがタンパク質です。
肉や魚、大豆製品、卵に多く含まれています。
また、タンパク質の代謝をサポートしたり、肌トラブルを防ぐ働きがあるビタミンB6が含まれる食べ物を一緒にとるといいでしょう。
この他、ビタミンCは肌のハリや弾力を高めるコラーゲンの合成を促したり、メラニン色素の生成を防ぎます。
また、ビタミンEと一緒にとると、肌のシミやシワを防ぐ抗酸化作用が高まるほか、頭皮の血行を促してツヤのある髪をつくります。
サラサラな髪の毛ときれいなお肌を目指して、タンパク質、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンEが多く含まれる食べ物を積極的に食べるようにしましょう。

[タンパク質]タンパク質不足チェックへ
豚肉、牛肉、鶏肉、あじ、まぐろ、大豆製品、卵

[ビタミンB6]ビタミンB群不足チェックへ
かつお、まぐろ、さんま、貝類、バナナ、さつまいも

[ビタミンC]ビタミンC不足チェックへ
いちご、キウイ、柑橘類、青菜、かぼちゃ、ブロッコリー、パプリカ

[ビタミンE]ビタミンE不足チェックへ
ごま、かぼちゃ、ナッツ類、ブロッコリー、パプリカ、かじき、さば

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